COURS DE HATHA YOGA TRADITIONNEL

Recommandé pour

Ce cours est ouvert et accessible à toute personne, quel que soit le niveau, que vous soyez novice, débutant ou que vous pratiquiez depuis quelque temps.

« L’un des plus grand message du yoga, c’est que l’on peut se changer soi-même »

Hatha Yoga traditionnel

 En tant que professeur de Hatha yoga traditionnel, j’utilise les outils de cette merveilleuse science du corps et de l’âme, en complément de la thérapie holistique, pour accompagner toutes personnes se sentant attirée par la spiritualité, en quête de sens et/ou désireuse de réaliser une transformation intérieure profonde, à créer davantage de connexion avec elles-mêmes en se reliant à sa propre source interne de paix et d’énergie vitale et ainsi faire l’expérience d’une forme de complétude et d’harmonie intérieure dans son quotidien. 

Grâce à la transmission d’exercices respiratoires (pranayama), de postures stables (asanas), de relaxation guidée (yoga nidra), de méditation (Dhyana) et de répétition de mantras (Japa), les personnes engagées dans leur transformation intérieure disposent de moyens concrets et très efficaces, en complément des séances holistiques, pour intégrer dans leur routine quotidienne une pratique spirituelle (sadhana) et installer progressivement un alignement et un ancrage intérieur solide pour retrouver un état d’équilibre général. 

L’enseignement et la pratique régulière de ces différentes techniques yogiques permettront aux élèves d’aller vers une purification et une harmonisation progressive des différents corps (physique, énergétique, émotionnel, mental) afin que ces derniers deviennent de plus en plus transparents pour laisser la lumière du corps spirituel et de l’âme rayonner et reprendre les rênes de notre existence. 

L’homme est doté à la naissance d’un corps, d’un mental et de sens qui sont nécessaires à l’âme pour vivre son expérience d’incarnation sur Terre. La véritable souffrance de l’homme tient au fait qu’il n’a pas réalisé sa véritable nature spirituelle, Le Soi (l’Atman), s’identifiant à son corps physique, à ses pensées, à ses émotions et à ses sens.

Lorsque les corps se purifient, l’égo et le mental sont maîtrisés. Ces derniers se mettent alors au service de l’âme permettant à l’homme  de recevoir avec clarté, les impulsions de sa conscience supérieure qui est la plus à même pour le guider vers son Être véritable.

À chaque cours, vous serez guidés étape par étape et avec bienveillance dans la pratique des asanas, des respirations, des méditations et des mantras. Vous serez sensibilisés à leurs bienfaits sur le corps et l’esprit afin de vous permettre de vous y familiariser pour les pratiquer de manière autonome dans votre vie quotidienne.

* Les cours de yoga proposés entrent dans le cadre thérapeutique, c’est pourquoi ils sont un complément à la thérapie holistique.  En effet, la science du yoga offre une formidable boîte à outils pour accéder au quotidien et de manière autonome à un état de bien-être, de paix et de clarté d’esprit. La thérapie permet de mettre en lumière et de transmuter les parties cachées et inconscientes de notre Être. Le yoga permet d’approfondir le travail effectué avec le thérapeute, en octroyant au pratiquant la lucidité, l’équilibre et la sensibilité nécessaire  pour accueillir au mieux avec plus de clarté et d’équanimité  les processus de guérison engendrés par la thérapie. 

Hatha Yoga traditionnel (1)

Quel est le type de yoga enseigné?

Le yoga enseigné est le hatha yoga traditionnel. Il ne s’agit pas d’une religion mais bien d’un art de vivre, tel qu’il existe en Inde depuis des millénaires, qui nous permet de comprendre l’être humain dans sa globalité, aussi bien sur le plan matériel que spirituel. Bien que les effets thérapeutiques des postures de yoga (asanas) ont été reconnues, il faut bien comprendre que la pratique du yoga ne se limite pas seulement aux postures et à leurs effets au niveau physiologique. Le yoga est l’union entre le corps, l’esprit et l’âme. Une pratique régulière des postures de yoga (asana) va permettre à tout chercheur de passer progressivement du plan physique au plan spirituel. Ce passage entre ces deux plans se produit lorsque l’effort cesse pour laisser la place à la détente, au calme mental et la stabilité dans la posture. 

Le but ultime du yoga est la réalisation du Soi supérieur. Ainsi, la pratique du yoga joue un rôle fondamental dans le développement de l’être humain et doit être appréhendée par le chercheur comme le chemin et une des voies possibles en vue de se rapprocher de l’être spirituel en lui.  

“Le progrès spirituel réel de l'aspirant se mesure par la capacité d'atteindre la tranquillité intérieure.”

-Swami Sivananda
Il existe différentes voies du yoga: 
  • Le bhakti Yoga: il s’agit du yoga de la dévotion et du coeur 
  • Le Karma Yoga: il s’agit de l’action désintéressée, donner sans attendre en retour. 
  • Le Jnana Yoga: C’est le yoga de la connaissance par l’étude des textes philosophiques. 
  • Le Raja Yoga: Yoga de la maîtrise du corps et du mental. Il englobe le hatha yoga que nous pratiquons. 
Le hatha yoga traditionnel repose sur 5 principes de base:
  • Les postures stables (asana)
  • La respiration correcte (pranayama)
  • La relaxation (savasana)
  • La méditation (dhyana)  et les pensées positives (vedanta)
  • L’alimentation saine et vivante

Chaque séance de yoga intègre ces 5 principes de base et met l’accent sur l’harmonie entre la tenue des postures, la respiration, la circulation du prana (énergie vitale), la détente et la concentration pour progressivement expérimenter une forme de fusion entre le corps, l’esprit et l’âme. 

 

Les bienfaits de la pratique du hatha yoga:

Grâce à cette pratique de yoga, ouverte à tous, vous ferez l’expérience des puissants bienfaits du hatha yoga traditionnel:
  • Développer un corps sain, souple et vigoureux grâce aux postures de Yoga,
  • Équilibrer l’activité de tous les systèmes du corps: locomoteur, circulatoire, digestif, respiratoire, endocrinien, nerveux …
  • Bénéficier des bienfaits spécifiques de chaque groupe de postures au niveau physiologique: amélioration de la circulation sanguine, renforcement du système digestif, stabilisation du fonctionnement de la glande thyroïde, réduction des effets des rhumatismes, renforcement des muscles et souplesse du dos …
  • Détendre le système nerveux et renforcer sa capacité de concentration,
  • Augmenter son potentiel d’énergie vitale grâce aux exercices respiratoires,
  • Renforcer son système immunitaire, sa force et son équilibre
  • Équilibrer les émotions, réduire le stress, agir sur la dépression …
  • Développer son discernement,
  • Dissoudre les couches émotionnelles et ouvrir le Cœur grâce à la répétition de mantras,
  • Trouver une source interne de joie, de paix et d’amour grâce à la combinaison des différentes pratiques yoguiques.

“Pour transformer le monde, il faut d’abord se transformer soi-même”.

-Swami Sivananda

Tarif et durée :

  • Séance individuelle hatha yoga traditionnel
  • 1h 60 €
  • 1h30 75 €
  • Séance individuelle hatha yoga 1h + 30 mn de soin énergétique 75 €

  • Séance en duo
  • 1h 80€
  • 1h30 95 €
  • Séance individuelle hatha yoga traditionnel
  • 1h 120 CHF
  • 1h30 150 CHF
  • Séance individuelle hatha yoga 1h + 30 mn de soin énergétique 150 CHF

  • Séance en duo
  • 1h 140 CHF
  • 1h30 170 CHF

Où ?

  • Cabinet de Palaiseau (91)
  • Cabinet de Ballaison (74)

 

  • Genève

Comment se déroule une séance de yoga traditionnel?

Ce cours est ouvert et accessible à toute personne, quel que soit le niveau, que vous soyez novice, débutant ou que vous pratiquiez depuis quelque temps.

Une séance de yoga dure 90 minutes et se déroule dans un ordre bien précis:

  • Une courte relaxation axée sur une respiration abdominale profonde pour calmer le mental, se
    libérer des tensions émotionnelles au niveau du plexus solaire et se recentrer intérieurement. 
  • Une courte méditation avec mantra pour ouvrir le cœur et ressentir les bienfaits de la vibration du mantra dans tout son Être. En fonction du thème de la séance, une méditation plus longue pourra être pratiquée sur un thème spécifique ( ancrage, alignement et recentrage intérieur, puissance et force intérieure, féminité ou masculin sacré, ouverture du coeur et bien d’autres encore).
  • Les exercices respiratoires (pranayama) pour détendre le système nerveux, purifier l’appareil respiratoire et augmenter son potentiel énergétique,
  • La salutation au Soleil synchronisée avec le souffle pour préparer le corps à l’exécution des
    postures.
  • Les postures de base (asanas) pour développer un corps sain, souple, vigoureux et renforcer sa capacité
    de concentration et d’ancrage. Une même posture peut se décliner en plusieurs variations plus ou moins avancées en fonction du niveau de chacun des élèves, ces derniers étant libres de pratiquer la variation qui leur correspond le mieux.
  • Une relaxation finale profonde et méditative (Yoga nidra) guidée ou silencieuse permettant de détendre en profondeur tout le corps, l’esprit et l’âme. Proche de l’état d’endormissement, elle permet d’intégrer les bienfaits de la pratique, de se connecter à sa propre source interne de paix et d’amour et de faire l’expérience d’expansion de conscience. Le yoga nidra guidé abordera un thème de guérison bien spécifique, décidé en amont entre le professeur et le pratiquant, l’invitant dans un voyage intérieur grâce à des techniques de visualisation.
Vous trouverez ci-dessous les différents éléments du cours en détail.

Quelques conseils pratiques pour la séance:

  • Venir avec une tenue confortable,
  • Ne rien manger 2h avant la pratique,
  • Apporter son tapis de yoga, son coussin de méditation et une couverture pour la relaxation finale. 

     

“Connaître la Vérité c'est en faire l'expérience, et non pas uniquement en avoir une compréhension intellectuelle.”

-Sri Swami Sivananda

Les éléments du cours en détail:

1

La relaxation (savasana)

Savasana est la posture de relaxation yoguique traditionnelle.
Elle constitue un moyen très efficace de détendre le corps et l’esprit en profondeur, ces derniers étant intimement liés. Un corps détendu permet d’avoir un mental détendu et inversement un mental détendu permet aux muscles d’être détendus.
Grâce à une respiration abdominale consciente, chaque partie du corps se détend progressivement, libérant ainsi les tensions physiques, mentales et émotionnelles accumulées. Chaque posture est suivie d’une courte relaxation permettant d’évacuer la fatigue du corps et de ressentir les effets de la posture dans la partie du corps qui a été sollicitée.

2

Méditation et mantra (Dhyana et japa)

Une grande quantité d’énergie est gaspillée lorsque le mental est constamment agité et se laisse happer par les sens et par les stimulis que nous propose l’extérieur.
La pratique de la méditation invite progressivement le pratiquant à apaiser et calmer les pensées et à se désidentifier du contenu du mental pour faire le vide intérieurement.

Il existe deux types de méditation:

  • La méditation active: Des techniques de visualisation, de concentration sur un support ( objet, mantra, souffle, centres énergétiques, bougie…) permettent de renforcer sa capacité de concentration et de discipliner les capacités mentales.

La répétition d’un mantra (Japa Yoga) est très souvent utilisée dans ce type de méditation. Un mantra est un son sacré, une structure sonore contenant un potentiel d’énergie qui est libéré à travers sa répétition mentale ou verbale. La répétition d’un mantra a de nombreux bienfaits pour tout notre système, notamment:

  • augmenter la concentration,
  • apaiser le mental,
  • relaxer l’organisme en profondeur
  • procurer une sensation de paix et de joie profonde
  • La méditation contemplative ou d’expansion de conscience :Plusieurs techniques de méditation seront pratiquées afin d’inviter le pratiquant à se sentir présent dans le moment en toute conscience, de se relier et se connecter à un espace intérieur de paix, de calme et d’amour, d’élever sa conscience vers des plans supérieurs pour se laisser envelopper par des énergies plus élevées d’amour et de grâce et faire ainsi l’expérience d’une réalité plus vaste.

3

Les exercices respiratoires (pranayama)

La respiration joue un rôle fondamental dans le maintien de fonctions vitales de notre organisme.
Les pranayama renforcent l’oxygénation des cellules et en particulier celles du cerveau.
Ils permettent d’équilibrer le système nerveux et de calmer le mental.
Ils ont un effet de purification des courants d’énergie et permettent de se recharger en prana (énergie vitale) et d’augmenter son potentiel énergétique.

4

La salutations au soleil (Surya Namaskaar)

Pour échauffer et préparer le corps à l’exécution des postures, plusieurs séries de salutations au soleil sont pratiquées. Une série de salutation au soleil est constituée de 12 mouvements qui sont synchronisés avec le souffle et qui vont permettre de solliciter plus d’une centaine de muscles. Les mouvements de la salutation au soleil peuvent être exécutés de deux manières: Soit très doucement, mettant ainsi l’accent sur le réveil en douceur du corps et l’étirement en profondeur des différents parties sollicités; soit à une vitesse plus ou moins rapide mettant l’accent sur l’échauffement des muscles.
La salutation au soleil est une excellente pratique quotidienne pour garder la colonne vertébrale souple. Pratiquée au réveil, elle permet de réveiller l’ensemble du corps et d’apaiser le mental.

5

Les postures (asanas)

Les asanas correspondent aux exercices physiques qui sont pratiqués en douceur et synchronisés avec le souffle. L’accent est mis sur la conscience du mouvement pratiqué, de l’instant présent et de la circulation du prana (énergie vitale) dans le corps. La pratique intègre une série très ancienne de postures comprenant 12 postures de base. Des variations plus ou moins avancées de chacune de ces postures peuvent être également démontrées par le professeur et enseignées, sachant que chaque pratiquant est libre de pratiquer ou non les variations en fonction des possibilités de son corps. Pendant la pratique, l’élève est invité à entrer davantage en connexion avec son corps, attentif aux ressentis, aux sensations qui se présentent tout en étant à l’écoute de ses limites. Chaque posture a une influence au niveau physiologique et permet d’étirer en profondeur et de renforcer les muscles, d’agir sur certaines fonctions du corps, d’équilibrer les différents systèmes, d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, de stimuler les glandes (surrénales, thyroïdienne …).

Les asanas correspondent aux exercices physiques qui sont pratiqués en douceur et synchronisés avec le souffle. L’accent est mis sur la conscience du mouvement pratiqué, de l’instant présent et de la circulation du prana (énergie vitale) dans le corps. La pratique intègre une série très ancienne de postures comprenant 12 postures de base. Des variations plus ou moins avancées de chacune de ces postures peuvent être également démontrées par le professeur et enseignées, sachant que chaque pratiquant est libre de pratiquer ou non les variations en fonction des possibilités de son corps. Pendant la pratique, l’élève est invité à entrer davantage en connexion avec son corps, attentif aux ressentis, aux sensations qui se présentent tout en étant à l’écoute de ses limites. Chaque posture a une influence au niveau physiologique et permet d’étirer en profondeur et de renforcer les muscles, d’agir sur certaines fonctions du corps, d’équilibrer les différents systèmes, d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, de stimuler les glandes (surrénales, thyroïdienne …).

Les 12 postures de base:

6

La relaxation finale (yoga nidra)

La fin de la séance se termine par une relaxation plus longue (yoga nidra) qui se pratique en étant allongé sur le dos et qui permet de détendre en profondeur le corps, l’esprit et l’âme. Ainsi, la relaxation yoguique qui est enseignée se pratique sur trois niveaux: physique, mentale et spirituelle. 

Ses effets continuent après la séance en améliorant considérablement la qualité du sommeil et en intégrant un état naturel de détente dans son quotidien. 

Savasana invite à expérimenter un état de lâcher-prise et d’abandon, essentiel à quiconque qui souhaite vivre son quotidien à partir d’un espace intérieur centré, paisible et confiant, peu importe les circonstances extérieures. 

La relaxation finale peut se pratiquer de deux manières:

  • Une relaxation silencieuse: Elle débute par une petite guidance invitant les pratiquants à porter leur conscience de manière simultanée sur chaque partie du corps pour y apporter la détente par l’auto-suggestion. Dans cet état de décontraction avancée, une courte visualisation est proposée, laissant les pratiquants pendant plusieurs minutes dans un espace de plénitude, propice pour goûter à leur propre source interne de paix et de joie. 
  • Une relaxation guidée: Cette relaxation plus longue aborde un thème bien spécifique invitant le pratiquant dans un voyage intérieur et/ ou dans l’expérimentation de différents niveaux de conscience.

« Ne confondez pas la paresse avec la relaxation, l’homme paresseux est inactif, il n’a pas de penchant pour le travail, il est rempli de léthargie et d’inertie. Il est lourd, alors qu’un homme pratiquant la relaxation ne fait jamais que se reposer. Il a de la vigueur, de la force, de la vitalité et de l’endurance, il ne laisse jamais se disperser la moindre quantité d’énergie, il accomplit un travail remarquable avec habilité en un minimum de temps »

-Swami Sivananda

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Mélanie Lemonnier

Thérapeute intuitive médiumnique, soins énergétiques et praticienne en hypnose spirituelle, je vous accompagne sur votre chemin d’auto-guérison et d’éveil en prenant en compte la totalité de votre Être. Je vous propose un accompagnement intuitif médiumnique grâce à mes perceptions extrasensorielles qui vous invite à une transformation intérieure profonde, à vous reconnecter à votre âme et à votre dimension spirituelle.

Horaires

Du Lundi au Vendredi: 9h-20h
Le Samedi: 10h-19h

Paiements acceptés

Virement: Mes coordonnées bancaires vous seront envoyées lors de la première prise de contact par mail ou par téléphone

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